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今回のテーマは、動脈硬化のリスクと対策について。

動脈硬化は血管の老化現象ともいわれ、誰でも加齢により動脈硬化が進んでい
きます。

但し、その進み方は個人差が大きく同じ年齢でも大きな差が生じます。

今回の健康情報では、個人差が生じる原因と対策に加え、動脈硬化とは何か？
動脈硬化はなぜ悪いかなどの基本情報も合わせてご紹介致します。

■目次━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

①動脈硬化のリスク３倍の法則とは？

②心臓と脳の病気だけではなかった。動脈硬化で見た目も老ける？！

③見た目年齢と血管年齢の関係

④動脈硬化の予防と対策

関連情報
・健康に関するテレビ番組の情報（リンク集）

■動脈硬化のリスク３倍の法則をご存じですか？
～動脈硬化を防いで若さを維持しよう～

①動脈硬化のリスク３倍の法則とは？

「通常の３倍」、ガンダム世代（45～55歳程度）の方には、好きなフレーズだ
という方も多いでしょう。（筆者もこの世代でして、ガンダムに興味のない方は
すみません。）

この「普通の３倍」は、動脈硬化のリスクにも当てはまり、更には重複すると普
通の３倍の更に３倍（９倍）など、リスクが非常に大きくなっていきます。

【動脈硬化のリスク３倍※の法則】（東京医科大学名誉教授高沢謙二氏の説）
・喫煙（ニコチンは血管を収縮し、血圧を高めて動脈硬化を進める）
・血圧が高い（血管壁にかかる圧力が高いと、血管が傷んでいく）
・脂質異常症（血管壁の傷からコレステロールが入り、動脈硬化を進める）
・血糖値が高い（血液中の過剰な糖が血管を傷つける）
・肥満に該当（肥満は、高血圧や脂質異常、糖尿病の原因になる）

上記に該当する数から推測される動脈硬化のリスクは0の方に比べ・・・
1つ該当でリスクが　　3倍
2つ該当でリスクが　　9倍　（3×3）
3つ該当でリスクが　 27倍　（3×3×3）
4つ該当でリスクが　 81倍  （3×3×3×3）
5つ該当でリスクが　243倍　（3×3×3×3×3）

注）5項目のリスクを全て3倍としているが、厳密な値ではなく加速度的にリス
クが上がることを伝えるために分かりやすくイメージ化した値とのこと。

５つ全てが該当すると、動脈硬化のリスクが243倍にもなります。

50代後半の会社の先輩が、脳梗塞になって右半身の動きが悪くなってしまいま
したが、確かにその方は5つ全て該当していました。

このように、該当する数によりリスクが加速度的に増え、実際に健康に影響しま
すが、逆に考えると2つ減らすだけでもリスクが1/9になり、加速度的にリス
クを低減することも可能です。

該当する方は、リスクの大きさを認識して1つでも減らして健康を守る努力を
行いましょう。

②心臓と脳の病気だけではなかった。動脈硬化で見た目も老ける？！

動脈硬化とは何か？その漢字から読み取れるように動脈の血管が硬くなった状
態です。

血管が硬くなって柔軟性を失うことで脆くなり、傷ついたり破れたりしやすく
なるほか、傷から血管内にコレステロールが入り込んでコブを作り、血管を狭く
して血流を悪化させます。

また、血管が傷つくと血栓が作られやすくなり、血管が詰まる原因になります。

動脈硬化は、血管が破れたり、詰まりを促進したり、血流が悪化して以下の病気
を促進します。

【動脈硬化が原因で起きる主な病気】
・脳卒中（脳内出血、脳梗塞など）　　　　・認知症
・心疾患（心筋梗塞、狭心症など）　　　　・眼底出血
・末梢動脈疾患（ＰＡＤ）　　　　　　　　・大動脈瘤や大動脈解離
・腎硬化症　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・など

また、血流を悪化させることで以下の症状を促進します。

【動脈硬化による血流の悪化で起こる主な症状】
・シワ、シミ、くすみ、たるみ、白髪、抜け毛の増加(見た目の老化)
・毛細血管のゴースト化の促進（毛細血管の血流の悪化や毛細血管の消失）
・慢性疲労　　　　　　　　　　　　　　　・免疫力低下
・冷え　　　　　　　　　　　　　　　　　・記憶力低減
・足のむくみ　　　　　　　　　　　　　　・めまいや耳鳴り
・肩こり　　　　　　　　　　　　　　　　・胃腸の不調　　　・・・など

③見た目年齢と血管年齢の関係

動脈硬化（血管の老化）は、見た目の老化にもつながるとご紹介しました。

このことは古くから知られており、「人は血管とともに老いる」というアメリカ
の医学者オスラーの言葉を聞かれたことがある方もいらっしゃると思います。

このことは、日本でも実際に研究して報告されています。

愛媛大学医学部附属病院のグループが行った研究で、血管年齢（動脈硬化の進み
具合）と見た目年齢や肌年齢（しみ、しわ、毛穴の状態）、耳年齢（聴力レベル）
の関係を調査しました。

その結果は、動脈硬化が進んでいる（血管年齢が高い）ほど、見た目年齢や肌年
齢、耳年齢が高くなりました。

中でも特に、肌年齢のしみの面積と血管年齢の関係に強い正の相関性がみられ
たと報告されています。

しみが多い人は、動脈硬化に注意しましょう。

この研究報告の結びに、「動脈硬化の予防・治療により「見た目」、「肌」およ
び「耳」のアンチエイジングにもつなげていける可能性がある。」と記されてい
ます。

いつまでも若くありたい方は、動脈硬化対策も忘れず行いましょう。

研究結果はこちら:
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhep/42/1/42_125/_pdf

④動脈硬化の予防と対策

動脈硬化の対策は、ズバリ、「動脈硬化のリスク３倍の法則」の該当数を減らす
ことです。

そのためには、禁煙と生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常、肥満）の予防
や改善を行いましょう。

生活習慣病の予防・改善として以下は、必ず行いましょう。

【必ず行って欲しい生活習慣病の予防・改善方法】

・適度な運動の実施
おすすめの運動が、ウォーキングです。1日30分を目安に歩きましょう。

・バランスの良い食事
主食、主菜、副菜などバランス良く食べましょう。ポイントは、食材の種類
を増やすことと、摂りすぎているものを抑えること。血糖値が高い方は、ご
飯など炭水化物を減らす（ご飯を半分にする）。血圧の高い方は、食塩の
摂取量を減らす（減塩醤油を使ったり、麺類のスープを飲み干さない）な
どを行いましょう。

黒酢や、紅麹、青魚(DHA、EPA)、玉ねぎなどは、動脈硬化予防にとても良い食品です。

これら全てを一つにまとめた、「麹肥減」は、動脈硬化予防に最高のサプリメントです。

お求めは、こちらからどうぞ。

・適切な睡眠時間の確保
一般に6～8時間が成人の適切な睡眠時間と考えられています。適切な睡眠
時間には個人差があることが分かっており、昼間の眠気や体調を見ながら
自身にとって最適の時間をみつけて眠りましょう。なお、個人差の関係で成
人世代では長め（～10時間）、高齢者世代では短め（5時間～）の睡眠時間
も適切な範囲とされています。

■次回目次━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

脳卒中は人生を一変させる！あなたは大丈夫？
～脳卒中と後遺症を防ぐ対策とは？～

①脳卒中、本当に怖いのは後遺症！？

②脳卒中の分岐点その１「生活習慣の見直しと検査でしっかり予防」

③脳卒中の分岐点その２「様子見しない。万が一の時は迅速な対応を」

④脳卒中の分岐点その３「リハビリは早く始めてあきらめない」

関連情報
・健康に関するテレビ番組の情報（リンク集）

■健康に関するテレビ番組の情報（リンク集）━━━━━━━━━━━━━━

月～木曜日　午後8：30～
「きょうの健康」ＮＨＫＥテレ
https://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/

毎週土曜日　午後8：00～
「チョイス@病気になったとき」ＮＨＫＥテレ
https://www.nhk.jp/p/kenko-choice/ts/7JKJ2P6JVQ/

月曜 午後8：00～
「主治医が見つかる診療所」テレビ東京
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/

毎週日曜日　午前7：00～
「健康カプセル！ゲンキの時間」TBSテレビ
http://hicbc.com/tv/genki/

情報提供者:第一薬品工業株式会社　お客様相談室　荒川良博様